Olvasnivaló
Mit tehetsz az alkohol és a drogok ellen? Avagy mi kerülhet a leszokáskosaradba?
Megannyi féle-fajta alkohol és drog… De tudtad, hogy nemcsak a szerekből nagy a kínálat, hanem a leszokási lehetőségekből is?
- Mi az a leszokáskosár? És mire jó, amikor az alkohollal és a drogokkal szembenézel?
- Mit tehetsz a leszokáskosárba? Miket vethetsz be az alkohol és a drogok ellen?
- Mi alapján döntheted el, mi kerüljön a leszokáskosárba?
- Mi szólhat az önsegítésre alapozott lehetőségek választása mellett?
- Mi szólhat a segítésre alapozott lehetőségek választása mellett?
- A leszokáskosár használata a gyakorlatban
- A saját leszokáskosarad
Alkoholt vagy drogot fogyasztasz, de már eljutottál oda, hogy foglalkoztat a leszokás gondolata?
Tudtad, hogy nemcsak alkoholból, drogokból, szerekből meg függőségekből nagy a kínálat, hanem leszokási lehetőségekből is?
Nézzük meg, mivel pakolhatod tele a saját „leszokáskosaradat”?
Mi az a leszokáskosár? És mire jó, amikor az alkohollal és a drogokkal szembenézel?
Képzelj el egy kosarat, amelyet tetszés szerint telepakolhatsz olyan dolgokkal, amelyeket a leszokáshoz használhatsz. Ez a leszokáskosár. És csak olyan cuccok kerülnek bele, amelyektől az életed nem tönkremegy, hanem élhetőbb lehet…
Ez a cikk segít neked szemügyre venni a kínálatot, illetve eldönteni, mik is legyenek azok, amiket érdemes mielőbb a leszokáskosaradba raknod. A cikk végén pedig a saját kosaradat össze is állíthatod.
A leszokáskosaradban landoló dolgok persze csak akkor segítenek, ha ténylegesen használod őket. Ennek ellenére a saját leszokási lehetőségeid tudatosítása már önmagában is egy jelentős lépés az alkohol és a drog használatáról való leszokás irányába.
Mit tehetsz a leszokáskosárba? Miket vethetsz be az alkohol és a drogok ellen?
Az alkohol vagy a drogok használatáról való leszokást segítő lehetőségek általában két nagy „polcon” találhatóak. Az egyiken vannak az önsegítésre alapozott lehetőségek, a másikon pedig a segítségre alapozott lehetőségek.
Fontos tudni, hogy a segítségre alapozott lehetőségek esetében is kulcsfontosságú jelentőséggel bír az önsegítés. A segítségnyújtás igénybevétele ugyanis alapvetően abban nyilvánul meg, hogy az érintett a saját érdekében maga megteszi azokat a lépéseket, amelyekkel kapcsolatban a segítőjétől útmutatást kap. Értsd: Ha te nem segítesz magadon, akkor mások sem nagyon tudnak segíteni neked!
A leszokáskosár szerencsére elég nagy ahhoz, hogy egymás mellett elférjenek benne az önsegítésre alapozott lehetőségek és a segítségre alapozott lehetőségek. Az önsegítés és a segítség tehát nem kizárja, hanem kiegészíti egymást. Ennek megfelelően a kosaradba mind a két alábbi két listából helyezhetsz elemeket.
1) Önsegítésre alapozott lehetőségek:
- Önállóan végzett önsegítés
- Egyéni leszokási törekvés
- (Pl. ismeretszerzéssel)
- Támogatással végzett önsegítés
- Külső útmutatással történő egyéni leszokási törekvés
- (Pl. támogatócsoport közreműködésével vagy online segítőfelület használatával)
2) Segítségre alapozott lehetőségek:
- Elvonókúra
- A szerekből származó méreganyagok szervezetből való kontrollált kiürülését segítő eljárás
- (Jellemzően fekvőbeteg-ellátási keretek között)
- Ambuláns terápia
- A szerekről való testi és lelki leszokás szakember közbenjárásával történő elősegítése járóbeteg-ellátási keretek között
- (Egyéni vagy csoportos formában)
- Bentlakásos terápia
- A szerekről való testi és lelki leszokás szakember közbenjárásával történő elősegítése fekvőbeteg-ellátási keretek között
- (Egyéni vagy csoportos formában)
- Egyéni terápia
- A szerekről való testi és lelki leszokás szakember közbenjárásával történő elősegítése egyetlen érintett részvételével
- (Ambuláns vagy bentlakásos formában)
- Csoportos terápia
- A szerekről való testi és lelki leszokás szakember közbenjárásával történő elősegítése több érintett részvételével
- (Ambuláns vagy bentlakásos formában)
Mi alapján döntheted el, mi kerüljön a leszokáskosárba?
Az, hogy valaki az önsegítésre vagy a segítségre alapozott lehetőségek közül választ magának, amikor az alkohol vagy a drogok fogyasztásáról való leszokás útjára lép, számtalan egyéni tényező függvénye. Ennek ellenére van néhány általános szempont, amely segíthet meghatározni, hogy az érintettnek miben érdemes gondolkodnia. Ezeket vesszük most sorra.
Mi szólhat az önsegítésre alapozott lehetőségek választása mellett?
- Ha a szerhasználat még nem eredményezett függőséget, vagy ha a függőség enyhének minősül.
- Ha az érintett erősen motivált a leszokásra.
- Ha az érintett korábban sikeresen élt már önsegítési módszerekkel.
- Ha az érintett számára kiemelten fontos, hogy az állapotát titokban tartsa.
- Ha az érintettnek korlátozott életvitelbeli, illetve anyagi lehetőségei vannak szakember segítségének igénybevételére.
Mi szólhat a segítésre alapozott lehetőségek választása mellett?
- Ha a függőség súlyosnak minősül (és ha súlyos elvonási tünetekkel lehet számolni).
- Ha a függőség közvetlen veszélyt jelent az érintettre és a környezetére nézve.
- Ha a függőség miatt gyógyszeres kezelés javallt.
- Ha a függőséghez különféle mentális problémák is társulnak.
- Ha az érintett korábban nem tudott sikeresen élni az önsegítési módszerekkel.
A leszokáskosár használata a gyakorlatban
Az alábbi történet rávilágíthat arra, hogy milyen gondolatok határozzák meg azt, hogy valaki mit tesz a leszokáskosarába.
Amikor Laura elhatározta, hogy leáll az ivással, döntéshelyzetek egész sorával találta magát szemben. Bár nem érezte úgy, hogy terápiára lenne szüksége, úgy gondolta, jobb, ha kikéri egy szakember tanácsát, mielőtt belevág a leállásba. Így is tett. A konzultáció alapján pedig úgy döntött, hogy – az állapotát és a lehetőségeit figyelembe véve – inkább az önsegítéssel próbálkozik…
Azt is sejtette persze, hogy a saját erőforrásai nem biztos, hogy elegendőek lesznek ahhoz, hogy a célját elérje. Ezért a függőségével és a különféle leszokási módszerekkel kapcsolatos ismeretszerzés mellett figyelmet fordított a megfelelő támogatás keresésére is.
Az interneten végül megtalálta azokat a felületeket, amelyek a felépülési folyamat különböző szakaszaiban számára aktuálisan és praktikusan segítséget jelentettek. De nemcsak az ott szerzett ismeretekre és az online kapott tanácsokra hagyatkozott, hanem a hozzátartozói és a barátai által felkínált támogatást is igénybe vette.
Utólag visszatekintve, Laura úgy véli, nagy segítség volt számára, hogy a saját „leszokáskosarába” végül is több lehetőséget is tett. Annak is örült, hogy felismerte: a szakember felkeresése még nem jelenti azt, hogy rehabra kell mennie. Habár a leszokás kulcsát számára az adott élethelyzetben alapvetően a támogatott önsegítés jelentette, most is tisztában vele, hogy a jövőben esetleg az egyéni terápia is belekerülhet a „kosarába”.
A saját leszokáskosarad
Most itt a lehetőség, hogy összeállítsd a saját leszokáskosarad!
A cikket újra átolvasva, egyszerűen csak pipáld ki azokat a lehetőségeket, amelyeket jelenleg a legmegfelelőbbnek tartasz magad számára. És ne feledd, hogy a kosaradba egyszerre több lehetőséget is tehetsz…
Ha a kosarad megtöltése után készítesz magadnak egy képernyőfelvételt, akkor lesz egy kis emlékeztetőd is arra vonatkozóan, hogy mik az önmagad által választott lehetőségeid. Ez alapján pedig megteheted azokat a lépéseket, amelyek segíthetnek abban, hogy rendezd az életviteledet.
| A SAJÁT LESZOKÁSKOSARAM | |
|---|---|
| Önsegítésre alapozott lehetőségek |
Önállóan végzett önsegítés |
|
Támogatással végzett önsegítés |
|
| Segítésre alapozott lehetőségek |
Elvonókúra |
|
Ambuláns terápia |
|
|
Bentlakásos terápia |
|
|
Egyéni terápia |
|
|
Csoportos terápia |
Olvass tovább
akaraterő
Mi történik az akaraterőddel egy rossz napon?
Ne hagyd, hogy egy nehéz nap eltérítsen az utadról! Az akaraterőnk véges, de a jó hír az, hogy nem kell minden este újra megvívnod a harcot: apró, előre meghozott döntésekkel és önmagad iránti kedvességgel a legfáradtabb pillanatokban is megőrizheted a józanságodat.
érzelemszabályozás
Hogyan segíthet a naplózás megérteni és kezelni az érzéseidet?
Volt már úgy, hogy csak annyit éreztél: valami nagyon nincs rendben, mégsem tudtad megfogalmazni, mi az? Amíg az érzéseink névtelenül keringnek bennünk, az agyunk gyors pótcselekvésekkel próbál menekülni. Megmutatjuk, hogyan fordíthatod a vak feszültséget felismerhető érzelmekké a naplózás és a Hangulatmonitor segítségével.
érzelemszabályozás
Mit kezdj az érzéseiddel, amikor elárasztanak?
Amikor hirtelen elárasztanak a nehéz érzések, az agyunk azonnal a leggyorsabb kiutat keresi. De mi lenne, ha gépies pótcselekvések helyett valódi megnyugvást tudnál nyújtani magadnak?
Olvasnivaló
Mit tehetsz az alkohol és a drogok ellen? Avagy mi kerülhet a leszokáskosaradba?
Megannyi féle-fajta alkohol és drog… De tudtad, hogy nemcsak a szerekből nagy a kínálat, hanem a leszokási lehetőségekből is?
A haladásodat automatikusan mentjük. Bármikor onnan folytathatod, ahol abbahagytad.
- Mi az a leszokáskosár? És mire jó, amikor az alkohollal és a drogokkal szembenézel?
- Mit tehetsz a leszokáskosárba? Miket vethetsz be az alkohol és a drogok ellen?
- Mi alapján döntheted el, mi kerüljön a leszokáskosárba?
- Mi szólhat az önsegítésre alapozott lehetőségek választása mellett?
- Mi szólhat a segítésre alapozott lehetőségek választása mellett?
- A leszokáskosár használata a gyakorlatban
- A saját leszokáskosarad
Alkoholt vagy drogot fogyasztasz, de már eljutottál oda, hogy foglalkoztat a leszokás gondolata?
Tudtad, hogy nemcsak alkoholból, drogokból, szerekből meg függőségekből nagy a kínálat, hanem leszokási lehetőségekből is?
Nézzük meg, mivel pakolhatod tele a saját „leszokáskosaradat”?
Mi az a leszokáskosár? És mire jó, amikor az alkohollal és a drogokkal szembenézel?
Képzelj el egy kosarat, amelyet tetszés szerint telepakolhatsz olyan dolgokkal, amelyeket a leszokáshoz használhatsz. Ez a leszokáskosár. És csak olyan cuccok kerülnek bele, amelyektől az életed nem tönkremegy, hanem élhetőbb lehet…
Ez a cikk segít neked szemügyre venni a kínálatot, illetve eldönteni, mik is legyenek azok, amiket érdemes mielőbb a leszokáskosaradba raknod. A cikk végén pedig a saját kosaradat össze is állíthatod.
A leszokáskosaradban landoló dolgok persze csak akkor segítenek, ha ténylegesen használod őket. Ennek ellenére a saját leszokási lehetőségeid tudatosítása már önmagában is egy jelentős lépés az alkohol és a drog használatáról való leszokás irányába.
Mit tehetsz a leszokáskosárba? Miket vethetsz be az alkohol és a drogok ellen?
Az alkohol vagy a drogok használatáról való leszokást segítő lehetőségek általában két nagy „polcon” találhatóak. Az egyiken vannak az önsegítésre alapozott lehetőségek, a másikon pedig a segítségre alapozott lehetőségek.
Fontos tudni, hogy a segítségre alapozott lehetőségek esetében is kulcsfontosságú jelentőséggel bír az önsegítés. A segítségnyújtás igénybevétele ugyanis alapvetően abban nyilvánul meg, hogy az érintett a saját érdekében maga megteszi azokat a lépéseket, amelyekkel kapcsolatban a segítőjétől útmutatást kap. Értsd: Ha te nem segítesz magadon, akkor mások sem nagyon tudnak segíteni neked!
A leszokáskosár szerencsére elég nagy ahhoz, hogy egymás mellett elférjenek benne az önsegítésre alapozott lehetőségek és a segítségre alapozott lehetőségek. Az önsegítés és a segítség tehát nem kizárja, hanem kiegészíti egymást. Ennek megfelelően a kosaradba mind a két alábbi két listából helyezhetsz elemeket.
1) Önsegítésre alapozott lehetőségek:
- Önállóan végzett önsegítés
- Egyéni leszokási törekvés
- (Pl. ismeretszerzéssel)
- Támogatással végzett önsegítés
- Külső útmutatással történő egyéni leszokási törekvés
- (Pl. támogatócsoport közreműködésével vagy online segítőfelület használatával)
2) Segítségre alapozott lehetőségek:
- Elvonókúra
- A szerekből származó méreganyagok szervezetből való kontrollált kiürülését segítő eljárás
- (Jellemzően fekvőbeteg-ellátási keretek között)
- Ambuláns terápia
- A szerekről való testi és lelki leszokás szakember közbenjárásával történő elősegítése járóbeteg-ellátási keretek között
- (Egyéni vagy csoportos formában)
- Bentlakásos terápia
- A szerekről való testi és lelki leszokás szakember közbenjárásával történő elősegítése fekvőbeteg-ellátási keretek között
- (Egyéni vagy csoportos formában)
- Egyéni terápia
- A szerekről való testi és lelki leszokás szakember közbenjárásával történő elősegítése egyetlen érintett részvételével
- (Ambuláns vagy bentlakásos formában)
- Csoportos terápia
- A szerekről való testi és lelki leszokás szakember közbenjárásával történő elősegítése több érintett részvételével
- (Ambuláns vagy bentlakásos formában)
Mi alapján döntheted el, mi kerüljön a leszokáskosárba?
Az, hogy valaki az önsegítésre vagy a segítségre alapozott lehetőségek közül választ magának, amikor az alkohol vagy a drogok fogyasztásáról való leszokás útjára lép, számtalan egyéni tényező függvénye. Ennek ellenére van néhány általános szempont, amely segíthet meghatározni, hogy az érintettnek miben érdemes gondolkodnia. Ezeket vesszük most sorra.
Mi szólhat az önsegítésre alapozott lehetőségek választása mellett?
- Ha a szerhasználat még nem eredményezett függőséget, vagy ha a függőség enyhének minősül.
- Ha az érintett erősen motivált a leszokásra.
- Ha az érintett korábban sikeresen élt már önsegítési módszerekkel.
- Ha az érintett számára kiemelten fontos, hogy az állapotát titokban tartsa.
- Ha az érintettnek korlátozott életvitelbeli, illetve anyagi lehetőségei vannak szakember segítségének igénybevételére.
Mi szólhat a segítésre alapozott lehetőségek választása mellett?
- Ha a függőség súlyosnak minősül (és ha súlyos elvonási tünetekkel lehet számolni).
- Ha a függőség közvetlen veszélyt jelent az érintettre és a környezetére nézve.
- Ha a függőség miatt gyógyszeres kezelés javallt.
- Ha a függőséghez különféle mentális problémák is társulnak.
- Ha az érintett korábban nem tudott sikeresen élni az önsegítési módszerekkel.
A leszokáskosár használata a gyakorlatban
Az alábbi történet rávilágíthat arra, hogy milyen gondolatok határozzák meg azt, hogy valaki mit tesz a leszokáskosarába.
Amikor Laura elhatározta, hogy leáll az ivással, döntéshelyzetek egész sorával találta magát szemben. Bár nem érezte úgy, hogy terápiára lenne szüksége, úgy gondolta, jobb, ha kikéri egy szakember tanácsát, mielőtt belevág a leállásba. Így is tett. A konzultáció alapján pedig úgy döntött, hogy – az állapotát és a lehetőségeit figyelembe véve – inkább az önsegítéssel próbálkozik…
Azt is sejtette persze, hogy a saját erőforrásai nem biztos, hogy elegendőek lesznek ahhoz, hogy a célját elérje. Ezért a függőségével és a különféle leszokási módszerekkel kapcsolatos ismeretszerzés mellett figyelmet fordított a megfelelő támogatás keresésére is.
Az interneten végül megtalálta azokat a felületeket, amelyek a felépülési folyamat különböző szakaszaiban számára aktuálisan és praktikusan segítséget jelentettek. De nemcsak az ott szerzett ismeretekre és az online kapott tanácsokra hagyatkozott, hanem a hozzátartozói és a barátai által felkínált támogatást is igénybe vette.
Utólag visszatekintve, Laura úgy véli, nagy segítség volt számára, hogy a saját „leszokáskosarába” végül is több lehetőséget is tett. Annak is örült, hogy felismerte: a szakember felkeresése még nem jelenti azt, hogy rehabra kell mennie. Habár a leszokás kulcsát számára az adott élethelyzetben alapvetően a támogatott önsegítés jelentette, most is tisztában vele, hogy a jövőben esetleg az egyéni terápia is belekerülhet a „kosarába”.
A saját leszokáskosarad
Most itt a lehetőség, hogy összeállítsd a saját leszokáskosarad!
A cikket újra átolvasva, egyszerűen csak pipáld ki azokat a lehetőségeket, amelyeket jelenleg a legmegfelelőbbnek tartasz magad számára. És ne feledd, hogy a kosaradba egyszerre több lehetőséget is tehetsz…
Ha a kosarad megtöltése után készítesz magadnak egy képernyőfelvételt, akkor lesz egy kis emlékeztetőd is arra vonatkozóan, hogy mik az önmagad által választott lehetőségeid. Ez alapján pedig megteheted azokat a lépéseket, amelyek segíthetnek abban, hogy rendezd az életviteledet.
| A SAJÁT LESZOKÁSKOSARAM | |
|---|---|
| Önsegítésre alapozott lehetőségek |
Önállóan végzett önsegítés |
|
Támogatással végzett önsegítés |
|
| Segítésre alapozott lehetőségek |
Elvonókúra |
|
Ambuláns terápia |
|
|
Bentlakásos terápia |
|
|
Egyéni terápia |
|
|
Csoportos terápia |
Olvass tovább
akaraterő
Mi történik az akaraterőddel egy rossz napon?
Ne hagyd, hogy egy nehéz nap eltérítsen az utadról! Az akaraterőnk véges, de a jó hír az, hogy nem kell minden este újra megvívnod a harcot: apró, előre meghozott döntésekkel és önmagad iránti kedvességgel a legfáradtabb pillanatokban is megőrizheted a józanságodat.
érzelemszabályozás
Hogyan segíthet a naplózás megérteni és kezelni az érzéseidet?
Volt már úgy, hogy csak annyit éreztél: valami nagyon nincs rendben, mégsem tudtad megfogalmazni, mi az? Amíg az érzéseink névtelenül keringnek bennünk, az agyunk gyors pótcselekvésekkel próbál menekülni. Megmutatjuk, hogyan fordíthatod a vak feszültséget felismerhető érzelmekké a naplózás és a Hangulatmonitor segítségével.
érzelemszabályozás
Mit kezdj az érzéseiddel, amikor elárasztanak?
Amikor hirtelen elárasztanak a nehéz érzések, az agyunk azonnal a leggyorsabb kiutat keresi. De mi lenne, ha gépies pótcselekvések helyett valódi megnyugvást tudnál nyújtani magadnak?