Szükségessé vált a detox, hogy az alkohol és a drog kiürüljön a szervezetedből?

Nincs mit szépíteni rajta: ha súlyos a függőséged, akkor detox egy időre testileg-lelkileg kicsinál!

Érdemes elgondolkozni rajta: nem vagy tehetetlen az elvonás és a detox tüneteivel szemben!

Most képet kaphatsz arról, mit is tehetsz, hogy az elvonás és a detox esetleg letaglózó élménye valami felemelőhöz vezessen az életedben…

Mi is az a detox?

Az alkoholbetegség vagy a drogfüggőség leküzdése nem egy esemény, hanem egy folyamat. A folyamat első szakasza pedig sok esetben a detoxikálás, azaz a detox.

A detox szó arra a méregtelenítési eljárásra utal, amely elősegíti a függőséget okozó anyagok szervezetből való kontrollált kiürülését.

A szerfüggőséget okozó szerek használatával való leállás, és a különféle méreganyagok szervezetből való kiürülése általában különféle elvonási tünetekkel jár. A tünetek jellege és intenzitása pedig elsősorban az adott anyagtól és a függőség mértékétől függ.

Az alkohol megvonásának tünetei lehetnek:

• Szorongás, álmatlanság, hasi fájdalom, hányinger (6–12 órával az utolsó ital elfogyasztása után)
• Hallucináció, tudatzavar, szívritmuszavar (12–24 órával az utolsó ital elfogyasztása után)
• Görcsrohamok (24–48 órával az utolsó ital elfogyasztása után)
• Remegő önkívület [Delirium tremens] (48–72 órával az utolsó ital elfogyasztása után)

A különféle drogok megvonásának tünetei lehetnek:

• Remegés
• Izomfájdalom
• Verejtékezés
• Hasmenés
• Hányinger, hányás
• Hidegrázás
• Görcsrohamok
• Tudatzavar
• Étvágytalanság
• Kimerültség
• Álmatlanság
• Ingerlékenység
• Depresszió
• Hallucináció (pl. benzodiazepinek esetében)
• Paranoia (pl. kokain esetében)

Az egyes méreganyagok természetesen különböznek abban, hogy milyen gyorsan és milyen tünetek kíséretében ürülnek ki a szervezetből (1–14 nap alatt). Éppen ezért a megfelelő detox feltételei szerfüggőségenként, illetve egyénenként eltérőek.

Függetlenül attól, hogy milyen szerről történik a leállás, az alábbi lépések minden esetben elengedhetetlenek ahhoz, hogy a detox megfelelő – és biztonságos – legyen.

5 dolog, amelyet azért tehetsz, hogy a detox sikeres legyen

Ha szükségessé vált számodra a detox, és azt szeretnéd, hogy be is váltsa a hozzá fűzött reményeidet, akkor az alábbi 5 tanácsot feltétlenül érdemes megszívlelned. Habár az állapotod és az életkörülményeid természetesen meghatározzák a konkrét lehetőségeidet, valószínűleg többet tehetsz a detox sikerességéért, mint hiszed.

1. Fordulj orvoshoz…

Amennyiben detoxra van szükséged, egy orvos 3 alapvető dologban is segíthet:

• Állapotfelmérés (kivizsgálás, kórelőzmény felvétele stb.)
• Stabilizálás (pl. gyógyszeres kezeléssel)
• Felügyelet (bentlakásos vagy ambuláns formában)

Az orvos az, aki annyira pontosan fel tudja mérni az egyéni szükségleteidet, hogy megteremthetőek legyenek a detoxhoz szükséges optimális körülmények. Ezzel pedig nemcsak hatékonnyá és eredményessé, hanem biztonságossá is lehet tenni a folyamatot.

Az orvosi segítség hasznosításának természetesen vannak bizonyos alapvető feltételei:

• Az orvos szakértelme
• Az orvossal közölt információk pontossága (a ferdítés, titkolózás mellőzése)
• Az orvos utasításainak betartása

2. Készülj fel…

A detox nem olyan, amibe jó fejest ugrani… A detoxra legalább 3 szempontból érdemes alaposan felkészülni.

• Testi felkészülés: a fizikai egészségi állapot stabilizálása

  A detox sikerességének esélyét jelentősen javítja, ha nem áll fenn semmiféle akut betegség vagy állapot, amely súlyosbíthatja az elvonás tüneteit.

• Mentális felkészülés: gondolati és érzelmi ráhangolódás

  A detox sikere nagyban múlik azon, hogy tisztában vagy-e mindazzal, amit az elvonás jelent. Más szóval: tudod-e, mi fog történni veled; tudod-e, mire lesz szükséged; és tudod-e, mit érdemes tenned? Emellett persze az sem mindegy, hogy lelkileg hogyan viszonyulsz mindehhez, és mennyire erős a leállás, a leszokás és a felépülés melletti elköteleződésed.

• Praktikus felkészülés: külső körülmények optimalizálása

  A testi-lelki felkészülésen túl természetesen arról is szükséges gondoskodnod, hogy az elvonás kezeléséhez megfelelőek legyenek a körülmények. Érdemes tehát például szabadságot kivenned, és egyes hétköznapi kötelezettségeid teljesítését felfüggesztened. Ha pedig a detoxra nem egy intézményben, hanem az otthonodban kerül sor, akkor elengedhetetlen, hogy szesz-, szer- és stresszmentes legyen az otthoni környezeted.

3. Támaszkodj másokra…

Az elvonási tünetek elviselését megkönnyíti, ha elvonás közben másokra támaszkodhatsz. Éppen ezért fontos, hogy a szakemberen kívül melletted legyenek a szeretteid: a családod, a barátaid. Ők lesznek azok, akik fogják a kezed, amikor ráz a hideg. Ők fognak a szavaikkal megnyugtatni, amikor kiver az ideg. Ott vannak, hogy meghallgassanak, vigasztaljanak, motiváljanak – és veled örüljenek, amikor túl vagy a nehezén, és már látszik a fény az alagút végén. Persze az sem mellékes, hogy a detox ideje alatt nem neked kell bevásárolni, főzni vagy takarítani, és a saját „feladatodra” tudsz fókuszálni.

4. Táplálkozz egészségesen…

Az alkoholbetegség és a szerfüggőség által okozott hiányállapotokat a detox súlyosbíthatja. Így az elvonás alatt különösen fontos gondoskodni arról, hogy a szervezet hozzájusson a megfelelő tápanyagokhoz. Éppen ezért a kiegyensúlyozott étrend mellett adott esetben táplálékkiegészítők használatára is szükség lehet. Ezenkívül elengedhetetlen a bőséges vízfogyasztás, amely segít a szervezet méregtelenítésében és a kiszáradás megelőzősében.

5. Pihenj…

Az elvonás alatt jelentkező fáradtság legjobb ellenszere a pihenés és az alvás. Ez persze nem jelenti azt, hogy a folyamat alatt mindvégig ellenjavallt lenne a testmozgás. A jóga például sokat segíthet – már csak azért is, mert oldja a stresszt. Hasonlóan hasznos a különféle relaxációs és meditációs technikák alkalmazása. A lényeg az, hogy csak annyit mozogj, amennyi jólesik, és enyhíti az elvonás tüneteit.

Személyes beszámoló a detoxról

Más vagy, mint a többiek. Másmilyen a függőséged. És másmilyen lesz a detoxélményed! Az alábbi beszámolóból esetleg mégis erőt meríthetsz…

Alkoholfüggőként életem egyik legnagyobb kihívása volt végigcsinálni az elvonást. Az alkohol évekig egyfajta mankó volt számomra. Segített megbirkózni a stresszel, a szorongással és a depresszióval. Közben persze a testi-lelki egészségemre, a kapcsolataimra és az általános jóllétemre is nagyon rossz hatással volt. Ezért is volt az, hogy egy idő után már tudtam, hogy változtatnom kell… És ez a detoxszal kezdődött.

A méregtelenítés első néhány napja volt a legkegyetlenebb. Remegtem, izzadtam, és állandóan hányingerem volt. Nem tudtam enni meg aludni. És állandóan ideges voltam. A tünetek nagyon lenyomtak. Folyamatosan rossz volt a közérzetem. Ennek ellenére mindvégig tudatában voltam annak, hogy nem ihatok csak azért, hogy a tünetek enyhüljenek vagy elmúljanak.

Ahogy teltek a napok, kezdtem kicsit jobban érezni magam. A testem kezdett hozzászokni az alkoholmentességhez, és az elvonási tünetek is enyhültek. De még mindig szorongtam, és depressziós voltam. Az italt meg persze „gyógyszerként” most már nem használhattam… És igazából nem is akartam! Szembe kellett néznem ezekkel az érzésekkel, ami hihetetlenül nehéz volt – de szükséges is a gyógyulásomhoz.

Az, hogy orvosi felügyelet mellett csináltam végig, óriási segítség volt. Mint ahogy az is, hogy a családomra és néhány barátomra is számíthattam. Nélkülük egész biztos, nehezebb lett volna.

Aztán a 6-7. napon már lényegesen jobban voltam, és voltak dolgok, amiket már szívesen csináltam. Volt már kedvem sétálni, olvasni, sőt a munkába való visszatérésre is kezdtem lélekben felkészülni.

Összességében azt mondanám, hogy az alkohollal való leállás az egyik legnehezebb dolog volt, amit valaha átéltem. De közben ez volt a legjobb, amit abban az élethelyzetben tehettem. Ha ugyanis nincs detox, nem indul be a felépülésem. A felépülésemnek meg gyakorlatilag azt köszönhetem, hogy teljesen megváltozott az életem…

Dolgok, amelyek a sikeres detox után segítenek

A detox vége a felépülésed kezdete. Az intenzív szenvedésnek ugyan vége, de ez nem azt jelenti, hogy a tartós józanság csak úgy belehullana az öledbe. Meg kell dolgozni érte!

Ha viszont a következő dolgokra kellő figyelmet fordítasz, az is megtörténhet veled, hogy teljesen új alapokra helyeződik az életed: az alkoholról meg a szerekről leszokva, rászoksz a Józanságra!

• Optimalizáció: Tudatos életvezetés

  Váljon céloddá a testi-lelki-társas egyensúly megteremtése az életedben, és a célod érdekében rendszeresen élj az önsegítés különféle eszközeivel és a segítségkérés lehetőségével.

• Prevenció: Tudatos megelőzés

  Ha sikeres az optimalizáció, akkor fordíts kellő figyelmet a testi-lelki-társas egyensúly megőrzésére (és kifejezetten a visszaesés megelőzésére).

• Terápia: Tudatos segítségkérés

  Ha sikertelen az optimalizáció, akkor a testi-lelki-társas egyensúly megteremtésének elősegítése érdekében vedd igénybe szakember segítségét.

• Intervenció: Tudatos beavatkozás

  Ha az állapotod már többé-kevésbé optimális, szánj időt mások (pl. sorstársak) segítésére – ezzel a további fejlődésben saját magadnak is segítve.

• Motiváció: Tudatos indíttatás

  Folyamatosan gyarapítsd és használd a testi-lelki-társas egyensúly megteremtéséhez és megőrzéséhez szükséges tudásodat, és ehhez hasznosítsd a benned lévő érzelmi energiákat.

• Adaptáció: Tudatos alkalmazkodás

  Élethelyzettől függően törekedj a testi-lelki-társas egyensúly megteremtéséhez és megőrzéséhez szükséges rugalmasságra és a változtatásra.

Bármire legyen is a detox előtt vagy után szükséged, abban egészen biztos lehetsz, hogy a Jó(zan) Életre Neked is megvan minden lehetőséged!