Olvasnivaló
Az alkohol, a drog meg a sóvárgás – az ellenállás és az elfogadás is lehet megoldás
Az alkohol és a drog utáni sóvárgás nemcsak elkerülhető, hanem kezelhető is. Ha mégis tehetetlennek érzed magad vele szemben, segítenek a sóvárgáskezelési technikák.
Az alkohollal vagy a droggal problémás viszonyban lévők életében sok szempontból veszélyt jelent az alkohol vagy a drog fogyasztása iránti sóvárgás.
Ha érintett vagy, valószínűleg te is tapasztaltad már azt a kellemetlen – vagy épp gyötrő – érzést, amely bizonyos körülmények, események, gondolatok, érzések, cselekedetek stb. hatására ébred benned. Hívogat a „kedvenc italod” vagy a „kedvenc szered”, amelyet a szíved mélyén valójában már nem is „kedvelsz”, mert felismerted: nem megédesíti, hanem megkeseríti az életedet.
Mielőtt azonban bármiféle sóvárgáskezelési technikát alkalmaznál, fontos, hogy kellő időt szánj az ismeretszerzésre, azaz a sóvárgás természetének és rád jellemző megnyilvánulásainak megismerésére. A szükséges ismeretek megszerzését akár azzal is kezdheted, hogy elolvasod ezt a rövid szöveget…
A sóvárgás természetéről
Az alkohol és a drog iránti sóvárgás a rendszeres alkohol- és szerhasználatnak, illetve az azzal való leállásnak is természetes velejárója.
A sóvárgás jelentkezésének gyakorisága és a sóvárgás intenzitása egyénenként változó. A sóvárgás ereje ugyanakkor általában hullámzó: az érzés megjelenését és felerősödését törvényszerűen csillapodás követi.
A sóvárgás azonban a „természetessége” ellenére is elkerülhető. Ha viszont mégis jelentkezik, akkor bizonyos technikákkal kezelhető.
- Te hogyan írnád le azt az érzést, amely – időről időre – alkohol vagy drog fogyasztására késztet téged?
- Mit szoktál tenni azért, hogy ennek az érzésnek a fellobbanását megelőzd?
- Hogyan reagálsz, amikor megjelenik a sóvárgás; mit kezdesz vele, mi teszel ellene?
A sóvárgás megelőzéséről
A sóvárgás megelőzése ott kezdődik, hogy elkezdesz kiemelt figyelmet fordítani a gondolataidra, az érzelmeidre, a viselkedésedre és a társas kapcsolataidra. Ha pedig valamiről megállapítod, hogy a sóvárgás kialakulásának kockázatát hordozza magában, akkor végiggondolod, hogyan is kontrollálhatnád, korlátozhatnád az adott dolgot…
Szokások és kulcsingerek
- A sóvárgás megelőzésének közvetett módja a hétköznapi szokások megváltoztatása, illetve olyan szokások kialakítása, amelyek alkalmasak egyes ártalmas rutinok felülírására.
- A sóvárgás megelőzésének közvetlen módja azoknak a hétköznapi kulcsingereknek (tárgyaknak, körülményeknek, helyzeteknek, helyszíneknek, embereknek) a „kiiktatása”, amelyekhez a sóvárgás kialakulása köthető.
Példa: Ha eddig egy olyan útvonalon jártál munkába, amelyen három söröző és két borozó is van, akkor egyszerűen csak tervezd újra az útvonaladat. Ezzel megóvod magad mindazoknak a dolgoknak a látványától, illetve általában azoknak a tapasztalatoknak az ismételt átélésétől, amelyek egy ideig még italozásra késztethetnek – még azután is, hogy az alkohol fogyasztásáról már leszoktál.
Gondolatok és döntések
Egy felépülőben lévő alkoholfüggő vagy drogfüggő szenvedélybeteg számára nagy segítséget jelenthet, ha megtanulja, hogyan lehet még időben felismerni bizonyos figyelmeztető jeleket. Veszélyre figyelmeztet gyakorlatilag minden, ami a sóvárgást eredményező gondolatok jelenlétére és döntések születésére utal.
Kockázatos gondolat lehet az, ha valaki például azt feltételezi, hogy mindenféle helyzetben képes tartózkodni az ivástól vagy a szerhasználattól, vagy – épp ellenkezőleg – képtelennek tartja magát arra, hogy tartózkodjon az alkohol vagy a drog fogyasztásától.
Hasonlóan kockázatosak a személyes fejlődéshez szükséges lépések halogatásával kapcsolatos gondolatok, valamint az alkoholfogyasztás vagy a droghasználat „indokoltságát” alátámasztó meggyőződések is. Emellett a sóvárgás kialakulása szempontjából az is veszélyes, ha valaki a leszokás ellenére továbbra is úgy véli, hogy az alkohol vagy a drog valójában egyfajta kiérdemelt „jutalom”, illetve csak egy kis „kellemes” időtöltés.
Kockázatos döntés minden olyan – kockázatos gondolatból eredő – döntés, amelynek eredményeképpen az ember az alkoholfogyasztási vagy droghasználati szokásait erősítő dolgokat tesz. Ilyen lehet, ha valaki például: tartja a kapcsolatot az egykori ivócimborákkal; egy kicsit „tartalékol” magának a korábban használt szerből; vagy nem válik meg azoktól a „kellékektől”, amelyeket régebben a szerhasználathoz tartoztak.
Hasonlóképpen kockázatosak azok a döntések is, amelyek a józan életvitel fenntartását szolgáló teendők elhanyagolását eredményezik (pl. leállás pszichoterápiával, gyógyszeres kezeléssel, csoportgyűlésekkel). Emellett a kellő megfontolás nélkül hozott mindazon „hétköznapi” döntések is veszélyesek, amelyek közvetett módon járulhatnak hozzá a sóvárgáshoz. Ilyen lehet az egészséges szabadidős tevékenységek mellőzése, valamint a heves érzelmeket vagy indulatokat gerjesztő elfoglaltságok előnyben részesítése.
Érdemes megvizsgálnod, hogy az alábbi tényezők közül melyek azok, amelyeket magadra nézve jellemzőnek tartod.
- Az alkohol- vagy drogfogyasztás kockázatainak alábecsülése
- Az alkohol- vagy drogfogyasztás kontrollálására való képesség túlbecsülése
- Az alkohol- vagy drogfogyasztás kontrollálására való képesség alábecsülése
- Az alkohol vagy a drog jutalmazó hatásának túldimenzionálása
- Az alkohol- vagy drogfogyasztás kontrollálásához szükséges lépések halogatása
- A leszokáshoz/felépüléshez szükséges teendők elvégzésének elmulasztása
- Az alkoholból vagy drogból való tartalékolás
- Az alkohol- vagy drogfogyasztáshoz köthető emberekkel való kapcsolattartás
- Az alkohol- vagy drogfogyasztáshoz köthető eszközök/kellékek megőrzése
- Egészséges szabadidős tevékenységek mellőzése
- Heves érzelmeket, indulatokat gerjesztő elfoglaltságok előnyben részesítése
A sóvárgás kezeléséről
Ha még nem sikerült kizárni az életedből – vagy nem mindig tudod elkerülni – azokat az ingereket, gondolatokat és döntéseket, amelyek kiválthatják belőled az alkohol vagy a drog fogyasztása iránti késztetést, akkor nincs más lehetőséged, mint alkalmazni a sóvárgás kontrollálását segítő technikákat…
Ellenállási technikák
A sóvárgás kontrollálásában sokat segíthet az ellenállás, azaz a sóvárgással való szembenézés és a folyamat megszakítása – alapvetően a figyelem elterelése révén.
A figyelemelterelésnek természetesen számos formája van. Az alábbi módszereket például érdemes lehet tanulmányozni és kipróbálni, majd az alkalmazásukkal kapcsolatos tapasztalatokat akár önállóan, akár mások segítségével kiértékelni (sőt írásban is rögzíteni).
- Váltás: Figyelem elterelése más tevékenység végzésével
- Önmotiválás: Kitartásra ösztönzés korábbi sikeres kontrollálás emlékének felidézésével
- Önjutalmazás: Ellenállás folyamat közbeni jutalmazása kellemes dologgal
- Másokhoz fordulás: Érzés megosztása másokkal; segítségkérés
Elfogadási technikák
Amikor késztetést érzel az ivásra vagy a szerfogyasztásra, akkor az ellenállás helyett az elfogadást választva, alkalmazhatod a tudatos megfigyelés különböző fajtáit is.
A sóvárgás elfogadása egy „haladó” módszer, amely abból áll, hogy a benned ébredő gondolatot, érzelmet vagy testi érzetet a – semleges, kívülálló – megfigyelő szemével vizsgálod. Ilyenkor ugyanis jelentősen „lekötődik” az elméd kapacitása, és ennek megfelelően kevésbé képes érvényesülni a sóvárgás hatása. Így pedig gyorsabban be is következik az érzés csillapodása.
Az effajta tudatos éberségben esetleg segíthet a sóvárgás vizualizálása (pl. hullámzásként vagy épp valamilyen visszataszító mohó állatként való vizualizálása), és ily módon a sóvárgással való azonosulás esélyének minimalizálása. Hasonlóképpen hasznos lehet az is, ha a sóvárgás illékonyságára, múlandóságára önmagadat tudatosan emlékezteted.
Összegezve, a sóvárgással úgy is meg lehet birkózni, hogy meg sem próbálsz vele „iszapbirkózni”, hanem például az alábbi vetületeire igyekszel a figyelmedet összpontosítani.
- Légzés (pl. a levegőáramlás változásaira fókuszálás)
- Érzet (pl. a gyomorgörcs megfigyelése)
- Gondolat (pl. a gondolkodás beszűkülésének felismerése)
- Képzet (pl. a sóvárgás hullámként vizualizálása)
- Érzelem (pl. a félelem figyelemmel való feloldása)
- Emlékkép (pl. a sóvárgás illékonyságának tudatosítása)
Sóvárgáskezelés a gyakorlatban
Ha bármikor észreveszed, hogy sóvárogsz, akkor alkalmazd a hozzád legközelebb álló sóvárgáskezelési technikát vagy technikákat.
Amennyiben a választott technika segít abban, hogy az adott helyzetben tartózkodj az alkohol és/vagy a drog fogyasztásától, akkor tudatosítsd magadban annak hatékonyságát. Így a későbbiekben is szívesen fogod azt használni, ha esetleg szükség lenne rá.
Emellett hasznos lehet összeállítanod magadnak egy sóvárgáskezelési tervet, amely összefoglalja mindazokat a konkrét lépéseket, amelyeket sóvárgás esetén az előre meghatározott módon szükséges megtenned. Ezt az írásban rögzített tervet pedig érdemes akár a telefonodban is elérhetővé tenned. Ez lehetővé teszi, hogy egy-egy „vészhelyzetben” egyszerűen emlékeztesd magad mindarra, ami segíthet neked – például:
- Felhívni a segítőmet…
- Beszélni a párommal...
- Olvasni, nézni valamit, amiből erőt meríthetek...
- Gondolatokat, érzéseket leírni...
- Mozogni, futni, edzeni...
Bármi legyen is az ellenszered, ne feledd:
A sóvárgás az a „kísértet”, amelyik el akarja hitetni veled: alkoholra/drogra van szükséged.
Neked viszont arra van szükséged, hogy ezt a kísértetet jól helyre tedd!
És ha akarod, meg is tanulhatod, hogy ezt hogyan teheted…
Olvass tovább
akaraterő
Mi történik az akaraterőddel egy rossz napon?
Ne hagyd, hogy egy nehéz nap eltérítsen az utadról! Az akaraterőnk véges, de a jó hír az, hogy nem kell minden este újra megvívnod a harcot: apró, előre meghozott döntésekkel és önmagad iránti kedvességgel a legfáradtabb pillanatokban is megőrizheted a józanságodat.
érzelemszabályozás
Hogyan segíthet a naplózás megérteni és kezelni az érzéseidet?
Volt már úgy, hogy csak annyit éreztél: valami nagyon nincs rendben, mégsem tudtad megfogalmazni, mi az? Amíg az érzéseink névtelenül keringnek bennünk, az agyunk gyors pótcselekvésekkel próbál menekülni. Megmutatjuk, hogyan fordíthatod a vak feszültséget felismerhető érzelmekké a naplózás és a Hangulatmonitor segítségével.
érzelemszabályozás
Mit kezdj az érzéseiddel, amikor elárasztanak?
Amikor hirtelen elárasztanak a nehéz érzések, az agyunk azonnal a leggyorsabb kiutat keresi. De mi lenne, ha gépies pótcselekvések helyett valódi megnyugvást tudnál nyújtani magadnak?
Olvasnivaló
Az alkohol, a drog meg a sóvárgás – az ellenállás és az elfogadás is lehet megoldás
Az alkohol és a drog utáni sóvárgás nemcsak elkerülhető, hanem kezelhető is. Ha mégis tehetetlennek érzed magad vele szemben, segítenek a sóvárgáskezelési technikák.
A haladásodat automatikusan mentjük. Bármikor onnan folytathatod, ahol abbahagytad.
Az alkohollal vagy a droggal problémás viszonyban lévők életében sok szempontból veszélyt jelent az alkohol vagy a drog fogyasztása iránti sóvárgás.
Ha érintett vagy, valószínűleg te is tapasztaltad már azt a kellemetlen – vagy épp gyötrő – érzést, amely bizonyos körülmények, események, gondolatok, érzések, cselekedetek stb. hatására ébred benned. Hívogat a „kedvenc italod” vagy a „kedvenc szered”, amelyet a szíved mélyén valójában már nem is „kedvelsz”, mert felismerted: nem megédesíti, hanem megkeseríti az életedet.
Mielőtt azonban bármiféle sóvárgáskezelési technikát alkalmaznál, fontos, hogy kellő időt szánj az ismeretszerzésre, azaz a sóvárgás természetének és rád jellemző megnyilvánulásainak megismerésére. A szükséges ismeretek megszerzését akár azzal is kezdheted, hogy elolvasod ezt a rövid szöveget…
A sóvárgás természetéről
Az alkohol és a drog iránti sóvárgás a rendszeres alkohol- és szerhasználatnak, illetve az azzal való leállásnak is természetes velejárója.
A sóvárgás jelentkezésének gyakorisága és a sóvárgás intenzitása egyénenként változó. A sóvárgás ereje ugyanakkor általában hullámzó: az érzés megjelenését és felerősödését törvényszerűen csillapodás követi.
A sóvárgás azonban a „természetessége” ellenére is elkerülhető. Ha viszont mégis jelentkezik, akkor bizonyos technikákkal kezelhető.
- Te hogyan írnád le azt az érzést, amely – időről időre – alkohol vagy drog fogyasztására késztet téged?
- Mit szoktál tenni azért, hogy ennek az érzésnek a fellobbanását megelőzd?
- Hogyan reagálsz, amikor megjelenik a sóvárgás; mit kezdesz vele, mi teszel ellene?
A sóvárgás megelőzéséről
A sóvárgás megelőzése ott kezdődik, hogy elkezdesz kiemelt figyelmet fordítani a gondolataidra, az érzelmeidre, a viselkedésedre és a társas kapcsolataidra. Ha pedig valamiről megállapítod, hogy a sóvárgás kialakulásának kockázatát hordozza magában, akkor végiggondolod, hogyan is kontrollálhatnád, korlátozhatnád az adott dolgot…
Szokások és kulcsingerek
- A sóvárgás megelőzésének közvetett módja a hétköznapi szokások megváltoztatása, illetve olyan szokások kialakítása, amelyek alkalmasak egyes ártalmas rutinok felülírására.
- A sóvárgás megelőzésének közvetlen módja azoknak a hétköznapi kulcsingereknek (tárgyaknak, körülményeknek, helyzeteknek, helyszíneknek, embereknek) a „kiiktatása”, amelyekhez a sóvárgás kialakulása köthető.
Példa: Ha eddig egy olyan útvonalon jártál munkába, amelyen három söröző és két borozó is van, akkor egyszerűen csak tervezd újra az útvonaladat. Ezzel megóvod magad mindazoknak a dolgoknak a látványától, illetve általában azoknak a tapasztalatoknak az ismételt átélésétől, amelyek egy ideig még italozásra késztethetnek – még azután is, hogy az alkohol fogyasztásáról már leszoktál.
Gondolatok és döntések
Egy felépülőben lévő alkoholfüggő vagy drogfüggő szenvedélybeteg számára nagy segítséget jelenthet, ha megtanulja, hogyan lehet még időben felismerni bizonyos figyelmeztető jeleket. Veszélyre figyelmeztet gyakorlatilag minden, ami a sóvárgást eredményező gondolatok jelenlétére és döntések születésére utal.
Kockázatos gondolat lehet az, ha valaki például azt feltételezi, hogy mindenféle helyzetben képes tartózkodni az ivástól vagy a szerhasználattól, vagy – épp ellenkezőleg – képtelennek tartja magát arra, hogy tartózkodjon az alkohol vagy a drog fogyasztásától.
Hasonlóan kockázatosak a személyes fejlődéshez szükséges lépések halogatásával kapcsolatos gondolatok, valamint az alkoholfogyasztás vagy a droghasználat „indokoltságát” alátámasztó meggyőződések is. Emellett a sóvárgás kialakulása szempontjából az is veszélyes, ha valaki a leszokás ellenére továbbra is úgy véli, hogy az alkohol vagy a drog valójában egyfajta kiérdemelt „jutalom”, illetve csak egy kis „kellemes” időtöltés.
Kockázatos döntés minden olyan – kockázatos gondolatból eredő – döntés, amelynek eredményeképpen az ember az alkoholfogyasztási vagy droghasználati szokásait erősítő dolgokat tesz. Ilyen lehet, ha valaki például: tartja a kapcsolatot az egykori ivócimborákkal; egy kicsit „tartalékol” magának a korábban használt szerből; vagy nem válik meg azoktól a „kellékektől”, amelyeket régebben a szerhasználathoz tartoztak.
Hasonlóképpen kockázatosak azok a döntések is, amelyek a józan életvitel fenntartását szolgáló teendők elhanyagolását eredményezik (pl. leállás pszichoterápiával, gyógyszeres kezeléssel, csoportgyűlésekkel). Emellett a kellő megfontolás nélkül hozott mindazon „hétköznapi” döntések is veszélyesek, amelyek közvetett módon járulhatnak hozzá a sóvárgáshoz. Ilyen lehet az egészséges szabadidős tevékenységek mellőzése, valamint a heves érzelmeket vagy indulatokat gerjesztő elfoglaltságok előnyben részesítése.
Érdemes megvizsgálnod, hogy az alábbi tényezők közül melyek azok, amelyeket magadra nézve jellemzőnek tartod.
- Az alkohol- vagy drogfogyasztás kockázatainak alábecsülése
- Az alkohol- vagy drogfogyasztás kontrollálására való képesség túlbecsülése
- Az alkohol- vagy drogfogyasztás kontrollálására való képesség alábecsülése
- Az alkohol vagy a drog jutalmazó hatásának túldimenzionálása
- Az alkohol- vagy drogfogyasztás kontrollálásához szükséges lépések halogatása
- A leszokáshoz/felépüléshez szükséges teendők elvégzésének elmulasztása
- Az alkoholból vagy drogból való tartalékolás
- Az alkohol- vagy drogfogyasztáshoz köthető emberekkel való kapcsolattartás
- Az alkohol- vagy drogfogyasztáshoz köthető eszközök/kellékek megőrzése
- Egészséges szabadidős tevékenységek mellőzése
- Heves érzelmeket, indulatokat gerjesztő elfoglaltságok előnyben részesítése
A sóvárgás kezeléséről
Ha még nem sikerült kizárni az életedből – vagy nem mindig tudod elkerülni – azokat az ingereket, gondolatokat és döntéseket, amelyek kiválthatják belőled az alkohol vagy a drog fogyasztása iránti késztetést, akkor nincs más lehetőséged, mint alkalmazni a sóvárgás kontrollálását segítő technikákat…
Ellenállási technikák
A sóvárgás kontrollálásában sokat segíthet az ellenállás, azaz a sóvárgással való szembenézés és a folyamat megszakítása – alapvetően a figyelem elterelése révén.
A figyelemelterelésnek természetesen számos formája van. Az alábbi módszereket például érdemes lehet tanulmányozni és kipróbálni, majd az alkalmazásukkal kapcsolatos tapasztalatokat akár önállóan, akár mások segítségével kiértékelni (sőt írásban is rögzíteni).
- Váltás: Figyelem elterelése más tevékenység végzésével
- Önmotiválás: Kitartásra ösztönzés korábbi sikeres kontrollálás emlékének felidézésével
- Önjutalmazás: Ellenállás folyamat közbeni jutalmazása kellemes dologgal
- Másokhoz fordulás: Érzés megosztása másokkal; segítségkérés
Elfogadási technikák
Amikor késztetést érzel az ivásra vagy a szerfogyasztásra, akkor az ellenállás helyett az elfogadást választva, alkalmazhatod a tudatos megfigyelés különböző fajtáit is.
A sóvárgás elfogadása egy „haladó” módszer, amely abból áll, hogy a benned ébredő gondolatot, érzelmet vagy testi érzetet a – semleges, kívülálló – megfigyelő szemével vizsgálod. Ilyenkor ugyanis jelentősen „lekötődik” az elméd kapacitása, és ennek megfelelően kevésbé képes érvényesülni a sóvárgás hatása. Így pedig gyorsabban be is következik az érzés csillapodása.
Az effajta tudatos éberségben esetleg segíthet a sóvárgás vizualizálása (pl. hullámzásként vagy épp valamilyen visszataszító mohó állatként való vizualizálása), és ily módon a sóvárgással való azonosulás esélyének minimalizálása. Hasonlóképpen hasznos lehet az is, ha a sóvárgás illékonyságára, múlandóságára önmagadat tudatosan emlékezteted.
Összegezve, a sóvárgással úgy is meg lehet birkózni, hogy meg sem próbálsz vele „iszapbirkózni”, hanem például az alábbi vetületeire igyekszel a figyelmedet összpontosítani.
- Légzés (pl. a levegőáramlás változásaira fókuszálás)
- Érzet (pl. a gyomorgörcs megfigyelése)
- Gondolat (pl. a gondolkodás beszűkülésének felismerése)
- Képzet (pl. a sóvárgás hullámként vizualizálása)
- Érzelem (pl. a félelem figyelemmel való feloldása)
- Emlékkép (pl. a sóvárgás illékonyságának tudatosítása)
Sóvárgáskezelés a gyakorlatban
Ha bármikor észreveszed, hogy sóvárogsz, akkor alkalmazd a hozzád legközelebb álló sóvárgáskezelési technikát vagy technikákat.
Amennyiben a választott technika segít abban, hogy az adott helyzetben tartózkodj az alkohol és/vagy a drog fogyasztásától, akkor tudatosítsd magadban annak hatékonyságát. Így a későbbiekben is szívesen fogod azt használni, ha esetleg szükség lenne rá.
Emellett hasznos lehet összeállítanod magadnak egy sóvárgáskezelési tervet, amely összefoglalja mindazokat a konkrét lépéseket, amelyeket sóvárgás esetén az előre meghatározott módon szükséges megtenned. Ezt az írásban rögzített tervet pedig érdemes akár a telefonodban is elérhetővé tenned. Ez lehetővé teszi, hogy egy-egy „vészhelyzetben” egyszerűen emlékeztesd magad mindarra, ami segíthet neked – például:
- Felhívni a segítőmet…
- Beszélni a párommal...
- Olvasni, nézni valamit, amiből erőt meríthetek...
- Gondolatokat, érzéseket leírni...
- Mozogni, futni, edzeni...
Bármi legyen is az ellenszered, ne feledd:
A sóvárgás az a „kísértet”, amelyik el akarja hitetni veled: alkoholra/drogra van szükséged.
Neked viszont arra van szükséged, hogy ezt a kísértetet jól helyre tedd!
És ha akarod, meg is tanulhatod, hogy ezt hogyan teheted…
Olvass tovább
akaraterő
Mi történik az akaraterőddel egy rossz napon?
Ne hagyd, hogy egy nehéz nap eltérítsen az utadról! Az akaraterőnk véges, de a jó hír az, hogy nem kell minden este újra megvívnod a harcot: apró, előre meghozott döntésekkel és önmagad iránti kedvességgel a legfáradtabb pillanatokban is megőrizheted a józanságodat.
érzelemszabályozás
Hogyan segíthet a naplózás megérteni és kezelni az érzéseidet?
Volt már úgy, hogy csak annyit éreztél: valami nagyon nincs rendben, mégsem tudtad megfogalmazni, mi az? Amíg az érzéseink névtelenül keringnek bennünk, az agyunk gyors pótcselekvésekkel próbál menekülni. Megmutatjuk, hogyan fordíthatod a vak feszültséget felismerhető érzelmekké a naplózás és a Hangulatmonitor segítségével.
érzelemszabályozás
Mit kezdj az érzéseiddel, amikor elárasztanak?
Amikor hirtelen elárasztanak a nehéz érzések, az agyunk azonnal a leggyorsabb kiutat keresi. De mi lenne, ha gépies pótcselekvések helyett valódi megnyugvást tudnál nyújtani magadnak?